飲食篇

        1、加強飲食,飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

　　2、即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　3、每隔2-3小時吃點什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔(dān)會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

　　4、攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

　　5、用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)

　　深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

　　6、攝入充足的水分

　　水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

　　7、避免在午后攝入過多咖啡因

　　來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。

         健康飲食也有消除疲勞的功效，生活中的很多細節(jié)會讓我們咩有注意而導(dǎo)致自己疲勞，合肥保潔健康小常識為您搜羅健康知識，希望大家多多支持。